多少睡眠你真需要

工作长日后 照顾家庭 跑腿 或准备即将到来的节日 没有什么比爬入床上沉睡是健康生活方式中最关键的组成部分之一,但其意义往往被忽略持续上线检查永不结束待办项目列表上的项目, 却永不自备电池电费, 最终会耗尽蒸气量日复一日 甚至最平凡任务 感觉像可怕的杂事你沉睡习惯可能是罪魁祸首你永远不知道明天会带什么来,但有一件事是肯定的常健康复康信不信由你,当它得到闭眼时, 没有一刀切方法所以,你实际需要多少睡眠 每天晚上有几个因素需要考虑

国家睡眠基金会研究者无法精确确定个人需要的睡眠量,但他们已经做了广泛的研究以根据年龄拟出建议下图NSF只是一个指南,但可能有助于那些不确定应实现多时闭眼者

• 青年成人(18-25):7-9小时
• 成人26-64:7-9小时
• 年长者(65+):7-8小时

源码 :https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1

上方数字似乎渴望你的生活方式 想想你对睡眠的感觉5小时沉睡令你感到清新和振兴或你贪心地想日复一日, 严重依赖咖啡因使你生产?体验后退时 时间开始逐步调整睡前调度

多类兴奋剂可干扰休息质量深下午吸咖啡因 晚上食糖 或床前滚动电子设备开始调整咖啡因消耗量 并逐步把截取时间 提前一小时每天晚点你喝那杯Joe 时间越长,你就越会窃窃私语高糖或碳水化合物膳食也是如此因为这些食物给你一股细胞能量 深夜应该避免最后,关闭电子设备至少一小时后入睡躺在床上与严酷光从手机可刺激你的脑部,使你更难放松